Jesień i zima to trudny czas dla ciała. Duży spadek temperatury, mała ilość słońca, a co się z tym wiąże również mniejsza dawka aktywności fizycznej, to wszystko powoduje osłabienie organizmu. Nie można również zapomnieć, że okres jesienno-zimowy to pora grypy i wielu innych infekcji wirusowych oraz bakteryjnych. Jak więc właściwie zadbać o siebie jesienią i zimą? Podpowiemy w naszym poradniku.
Pamiętaj o właściwej diecie
Jesień i zima to czas, kiedy szczególnie trzeba zadbać o właściwą dietę, by poprawić odporność organizmu i dostarczyć odpowiednich witamin oraz mikroelementów. W te chłonne jesienno-zimowe dni na stołach powinny częściej gościć potrawy rozgrzewające zawierające imbir, kurkumę, czosnek czy miód. Nie tylko rozgrzeją nasze ciało, lecz również wykazują działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.
W jesienno-zimowej diecie nie może również zabraknąć produktów bogatych w probiotyki, czyli żywe kultury bakterii, które wpływają nie tylko na właściwe trawienie, ale przede wszystkim wzmacniają odporność organizmu i walkę z licznymi patogenami. Doskonałym źródłem probiotyków są kiszonki, między innymi kiszona kapusta, czy buraki oraz produkty mleczne poddawane procesom fermentacji, czyli jogurty, kefiry, czy maślanka.
Coraz większą popularnością cieszą się również soki z kiszonych warzyw, np. buraków, które zawierają nie tylko potrzebne kultury bakterii, są również bogatym źródłem witamin B oraz C.
Warto więc zadbać, by codzienna dieta zawierała produkty będące naturalnym źródłem probiotyków i witamin.
Dotleniaj mądrze swój organizm
Poważnym problemem w okresie jesienno-zimowym jest wysokie stężenie smogu, notowane nie tylko w dużych miastach, ale również mniejszych miasteczkach naszego kraju. Niestety Polska znajduje się w czołówce Państw z najbardziej zanieczyszczonym powietrzem. Jest ono przyczyną wzrostu zachorowań na nowotwory płuc, krtani, czy gardła. Jak więc można zadbać o odpowiednie dotlenienie organizmu zimą?
Na pewno dobrą opcją dla osób mieszkających w dużych miastach jest komora normobaryczna https://lifechamber.pl/komora-zycia/. Jest to kapsuła, w której odbywają się sesje, podczas których oddycha się specjalną mieszanką powietrza. Zawiera ona dwa razy większe stężenie tlenu wynoszące prawie 40%, znacznie więcej dwutlenku węgla około 2% i podwyższone stężenie wodoru do 0,5%. Dzięki temu ma ona korzystny wpływ na organizm i wspomaga liczne procesy w nim zachodzące, między innymi:
- Poprawia odporność organizmu;
- Zwiększa wydajność fizyczną;
- Poprawia koncentrację i procesy zapamiętywania;
- Przyspiesza procesy regeneracyjne u osób po chorobie lub zabiegu, czy kontuzji;
- Poprawia krążenie krwi i wspiera procesy tworzenia się nowych naczyń krwionośny.
To tylko najważniejsze aspekty terapii tlenowej w komorze normobarycznej. Sesja tlenowa to doskonały sposób na spędzenie zimowego popołudnia zarówno dla osób zdrowych, jak i tych zmagających się z problemami zdrowotnymi.
Najlepsze aktywności fizyczne jesienią i zimą
Zła pogoda nie sprzyja aktywności na dworze, szybko robi się ciemno, więc znacznie więcej czasu spędzamy, siedząc w domu. Trzeba jednak pamiętać, że niezależnie od pory roku nasze ciało potrzebuje odpowiedniej ilości ruchu, by dobrze funkcjonować. Jakie aktywności wybrać na porę jesienno-zimową? Wbrew pozorom wybór jest dość szeroki. Przy sprzyjającej pogodzie, jeśli nie pada i nie ma zbyt silnego wiatru najprościej wybrać się do parku na spacer lub wycieczkę rowerową. Oczywiście należy zadbać o właściwy ubiór. Podczas jesiennej słoty można skorzystać z szerokiej oferty siłowni i klubów fitness albo wybrać się na basen. Inną doskonałą opcja na ruch są kursy tańca, a dla osób preferujących spokojniejsze formy aktywności jest joga.
Zima to oczywiście czas na białe szaleństwo. Łyżwy, narty, sanki, snowboard to najlepszy sposób na ruch o tej porze roku. Niezależnie co wybierasz, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu – ubiorze i sprzęcie. Warto również dopasować ruch do swoich możliwości fizycznych.
Osoby, które nie mają czasu, by umawiać się treningi, mogą ćwiczyć również w domu. Prostym sposobem na aktywność jest skakanka, nie tylko dla dzieci. Można również skorzystać z dużego wyboru filmów treningowych na YouTube. Jest to najprostsza i najtańsza forma dbania o codzienną aktywność fizyczną, wymaga jedynie systematyczności.
Pozwól sobie na odpoczynek
Mniejsza ilość słońca i niskie temperatury są bardzo wyczerpujące nawet dla zdrowego organizmu. Dlatego nie można w natłoku codziennych spraw zapomnieć o odpowiedniej dawce odpoczynku oraz snu. Co istotne dobrze, by popołudniowy odpoczynek, był czymś więcej niż spoczywaniem na kanapie przed telewizorem. Ogromna ilość bodźców atakująca przez cały dzień mózg osłabia koncentracje oraz pamięć. Warto więc w ramach relaksu pomyśleć o głębokim wyciszeniu i relaksacji. Do tego celu doskonale nadają się różne metody medytacji. Zmniejszają one napięcie ciała, poprawiają nastrój i obniżają ryzyko pojawienia się jesiennej depresji.
W tym okresie warto również sobie pozwolić na większą dawkę dobowego snu, by dać odpowiednio dużo czasu organizmowi na regenerację po całym dniu.
Materiał partnera.
